HMB ou bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate c’est quoi ?
Le HMB, ou bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate, est un supplément nutritionnel de plus en plus populaire chez les sportifs et les personnes soucieuses de leur santé.
De quoi s’agit-il ?
Le HMB est un métabolite naturel de la leucine, un acide aminé essentiel. On le trouve dans certains aliments comme les avocats et les oranges. Le HMB peut également être produit de façon synthétique.
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, qui sont à leur tour les éléments constitutifs des muscles. Le HMB est produit en petites quantités par le corps lui-même, mais peut également être extrait de notre alimentation (agrumes, avocat, chou-fleur, poisson-chat, etc.).
Pour atteindre une dose active de 3 g de HMB par jour, il faut ingérer 600 g de protéines de haute qualité ou 60 g de leucine. Pour donner un ordre d’idée, cela équivaut à environ 85 œufs. Par le biais de l’alimentation, cela est pratiquement impossible, c’est pourquoi il est recommandé de prendre un supplément de HMB.
Quels sont ses bienfaits ?
Des études scientifiques ont démontré que la supplémentation en HMB réduit la dégradation des protéines musculaires (effet anti-catabolique) et favorise le développement de la masse musculaire (effet anabolique).
En outre, elle réduit les dommages musculaires et accélère la récupération musculaire après un exercice de haute intensité. La supplémentation en HMB peut entraîner une augmentation de la masse maigre et a un effet positif sur la force musculaire.
Le HMB est donc recommandé pour les sportifs désireux d’optimiser leurs performances et leur développement musculaire. Il peut aussi aider à lutter contre la fonte musculaire liée à l’âge (sarcopénie).
Effet du HMB en cas de blessure
La période de repos est souvent le premier conseil donné à un athlète après une blessure. En fonction de la gravité de la blessure, non seulement la durée de la période de repos peut varier, mais aussi le degré d’immobilisation.
Cette période de repos n’est jamais agréable pour un athlète, tant mentalement que physiquement, car elle s’accompagne toujours d’une diminution de la force et de la masse musculaire.
Grâce à l’effet anti-catabolique du HMB, la dégradation musculaire pendant la période de repos peut être minimisée. Cela permet de reprendre une activité physique après une période de repos avec une perte minimale de la masse musculaire.
L’avantage est que moins de rééducation sera nécessaire après la période de repos pour reprendre une activité physique normale.
Plusieurs études scientifiques ont constaté une réduction de la dégradation musculaire pendant l’immobilisation/le repos obligatoire lorsque le HBM était pris.
Quel dosage préconiser ?
La majorité des études établissent un apport efficace de 3 grammes de HMB par jour, à répartir en 3 prises espacées régulièrement. Il est conseillé de le consommer 30 à 60 minutes avant l’entraînement.
S’agissant d’un complément alimentaire, le HMB ne présente pas d’effets secondaires nocifs lorsqu’il est consommé aux doses recommandées. C’est donc une aide nutritionnelle prometteuse pour les sportifs et les seniors !
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De plus, nous avons ajouté du bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate (HMB). Il a été démontré que le HMB ralentit le processus de perte musculaire et accélère la récupération musculaire. Et lorsqu’il est utilisé en conjonction avec la créatine, le HMB améliore les effets sur les performances et la récupération.
Des recherches indiquent que la prise combiné de la créatine et HMB peut vous permettre d’obtenir une augmentation de la force de 10 à 15 % en moins de 4 semaines.
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Bonne journée & bonne glisse.
Jean-Marc FRAICHE
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