La reprise d’une activité sportive ou physique est souvent conditionnée par le temps que nous pourrons y consacrer.
Alors quelle est la bonne dose de sport ?
Pendant longtemps, nous avons cru qu’il fallait privilégier l’endurance à raison de trois séances par semaine d’intensité modérée.
Et nombreux sont ceux qui, ne pouvant s’y contraindre, ont abandonné le projet.
Aujourd’hui, de nombreuses études montrent que tout effort compte et que l’intensité peut-être variable.
Autrement dit, tout est possible du moment que l’on y prend plaisir sans prendre de risque.
De quoi repenser ses projets d’activité physique avec plus de liberté.
Toutes les études sur l’activité physique et le sport confirment l’intérêt de la pratique physique et sportive pour la santé, aussi bien pour la longévité que pour l’équilibre du poids, du diabète, du cholestérol et des paramètres cardiovasculaires.
Notre pire ennemi est la sédentarité et il a été montré qu’une heure de télévision en moins, c’est 22 minutes de vie de gagnées* !
Un bon argument pour repenser nos habitudes !
Mieux, il a été montré que le simple fait de faire 15 minutes d’activité physique par jour, augmentait notre durée de vie de 3 années !
Cette même étude montre que plus on fait du sport, plus on vit longtemps. Autrement dit, un peu de sport c’est toujours bon à prendre et plus on en fait, meilleur c’est.
La marche est l’activité physique de base, celle qu’il faut garder toute la vie. Elle est très efficace en matière de prévention de toutes les maladies chroniques.
Indépendamment de toute activité sportive, l’idéal est de s’organiser au quotidien pour effectuer plus de 10 000 pas par jour (un podomètre vous sera utile).
Astuce : Une demi-heure de marche vaut pour 4 000 pas.
Si vous optez pour des séances de sport :
- une fois par semaine vous permettra déjà de sentir les bénéfices.
- 2 à 3 fois par semaine vous permettra de passer à un stade supérieur.
Reste que faire des séances de 30 à 40 minutes de footing, de vélo d’appartement, de rameur ou de tapis roulant n’est pas toujours facile psychologiquement.
Au bout de 5 à 10 minutes beaucoup d’entre nous s’ennuient, même avec un baladeur sur les oreilles. Si c’est votre cas, vous pouvez avantageusement vous mettre aux exercices fractionnés.
Le principe est simplement d’alterner des phases intenses avec des phases de repos.
Par exemple, après 5 à 10 minutes d’échauffement, vous pouvez faire des sprints de 30 secondes, suivis d’une phase de repos de 30 secondes et ce pendant 8 minutes (soit 8 sprints et 8 repos).
Après 4 minutes de repos complet, vous pouvez refaire une séance de 8 minutes. Votre exercice aura duré 25 minutes au total, et vous n’aurez effectué que 8 minutes de véritables efforts.
Mais ces 8 minutes valent pour 40 minutes d’efforts modérés, l’ennui en moins !
Mon training : Quelle est la bonne dose de sport ?
Après un petit échauffement, je fais une séance d’abdo en huit minutes, suivi d’un training fessier et pour finir quelques squats.
Sans la reprise d’une activité physique modéré, je n’aurais surement jamais perdu autant de poids (60 kilos).
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C’était : « Quelle est la bonne dose de sport ? »
Bonne journée & bonne glisse.
Jean-Marc FRAICHE
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Aucune des énonciations contenues dans cet article n’est à comprendre comme affirmation absolue.
Il est toujours recommandé de consulter son médecin en cas de maladies, avant d’utiliser un complément alimentaire.
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Sources :
Lettre Swiss Life Santé 1er trimestre 2013
* Chi Pang Wen Lancet Vol 378, issue 9798, 2011
**J lennert Veerman. Br J Sport Med. 2011
***Guiraud T. Sports Med. 2012 Jul 1;42(7) : 587-605