Le système immunitaire est l’ensemble de processus et de mécanismes qui interviennent pour assurer la protection de l’organisme.
Stimuler votre système immunitaire n’est pas aussi facile que ça n’y parait.
La sévérité et la duré de la maladie dépendent fortement de la force de votre système immunitaire et de la capacité de votre corps à combattre les virus.
En fait, un certain nombre de facteurs affectent la santé du système immunitaire. Certains de ces facteurs sont difficiles à maitriser, comme chez les enfants et les personnes âgées.
Les chercheurs ont longtemps étudié les effets du régime alimentaire, de l’exercice, de l’âge, du stress psychologique et d’autres facteurs sur la réponse immunitaire.
Voici quelques conseils clés pour améliorer notre immunité :
1 – Éviter de prendre trop de médicaments
Il faut de trois à six mois pour notre microbiome pour se remettre d’une semaine de traitement d’antibiotique donc évitez les antibiotiques si vous n’êtes pas sûr de traiter une infection bactérienne.
De plus, la plupart des infections des voies respiratoires supérieures sont virales et ne s’amélioreront pas plus vite avec les antibiotiques.
Si vous mangez de la viande, assurez-vous qu’elle soit biologique afin de ne pas ingérer des résidus d’antibiotiques provenant d’animaux traités.
Il est également important d’éviter les médicaments qui abaissent l’acide gastrique, tels que les inhibiteurs de la pompe à protons.
Vous avez besoin d’acide gastrique pour tuer les parasites, les virus et les bactéries que nous ingérons tous les jours.
Aussi, limiter votre consommation d’analgésiques comme l’ibuprofène et d’autres AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) qui endommagent l’intestin et affaiblissent notre immunité.
2 – Mangez suffisamment de bonne nourriture
Assurez-vous que les repas que vous mangez tous les jours contiennent beaucoup de légumes frais et de graisses saines.
En outre, mangez des collations saines si vous en avez besoin, afin que votre glycémie reste relativement constante tout au long de la journée.
Mais ne pas manger n’importe quoi !
Les nutriments obtenus à partir de fruits et légumes sont nécessaires pour prévenir et combattre la maladie.
Profitez de la saison pour manger des arguments qui sont riches en vitamine C.
De nombreuses vitamines, y compris la vitamine C, sont des antioxydants qui protègent les cellules, y compris celles de votre système immunitaire.
Par ailleurs, si vous constatez que votre alimentation ne vous apporte pas tous vos besoins en micronutriments, prendre des suppléments de multi-vitamines et de minéraux.
3 – Dormir suffisamment
Un sommeil insuffisant affaibli votre immunité. Tout d’abord, sans suffisamment de repos, le corps ralentit sa production de globules blancs qui luttent contre les maladies.
En outre, le manque de sommeil nuit à l’activité des cellules tueuses naturelles et des macrophages. De plus, au cours d’un sommeil profond et réparateur, le corps libère de puissants composés stimulant le système immunitaire, tels que l’interféron.
Des études montrent que le manque de sommeil augmente les marqueurs d’inflammation et diminue les marqueurs immunitaires.
4 – Consommer plus de glutamine
Vos cellules immunitaires utilisent un acide aminé appelé glutamine pour effectuer leur fonction. La glutamine provient des aliments riches en protéines, et si vous n’en consommez pas assez, votre corps va la chercher dans les muscles squelettique.
Dans une étude, les coureurs de marathon qui prenaient de la glutamine au lieu d’un placebo avaient moins de chance de souffrir d’une infection des voies respiratoires supérieures après la course.
5 – L’activité physique et notre immunité
La science a prouvé que pratiquer une activité physique régulièrement au moins 30 minutes par jour augmente la fonction immunitaire.
En fait, l’exercice modéré augmente le nombre de tous les types de globules blancs et rend les cellules tueuses naturelles plus actives et efficaces.
Mais il est intéressant de noter que des exercices excessifs, comme courir un marathon, peuvent temporairement diminuer la fonction immunitaire.
6 – Les vitamines pour stimuler votre immunité
La vitamine C – L’un des plus grands stimulant du système immunitaire. En fait, un manque de vitamine C peut augmenter le risque de maladies.
Les aliments riches en vitamine C comprennent les oranges, les pamplemousses, les mandarines, les fraises, les poivrons, les épinards, le chou frisé et le brocoli.
L’apport quotidien de vitamine C est essentiel pour une bonne santé parce que votre corps ne la produit pas et ne la stocke pas.
La vitamine B6 – Elle est essentielle pour soutenir les réactions biochimiques dans le système immunitaire.
Les aliments riches en vitamine B6 comprennent le poulet et les poissons d’eau froide tels que le saumon et le thon.
La vitamine B6 est également présente dans les légumes verts et dans les pois chiches.
La vitamine E – C’est un antioxydant puissant qui aide le corps à combattre l’infection.
Les aliments riches en vitamine E comprennent les noix, les graines et les épinards.
7 – Gérer votre stress
Le stress chronique inhibe notre réponse immunitaire en libérant l’hormone cortisol.
Le cortisol lui-même interfère avec la capacité des lymphocytes T à proliférer et à recevoir des signaux du corps.
En outre, le cortisol abaisse également un anticorps important appelé IgA sécrétoire (immunoglobulines A), qui tapisse les voies respiratoires et intestinales, est notre première ligne de défense contre les agents pathogènes.
En fait, des études montrent que même un court cycle de méditation peut augmenter les niveaux d’IgA et améliorer la fonction immunitaire.
8- Les remèdes naturels pour booster votre immunité
L’ail – C’est un antiseptique et un antioxydant.
L’ail aide à prévenir le rhume ou du moins raccourcir la durée des symptômes.
L’allicine, un composé soufré qui fournit à la fois un arôme piquants et soutient l’activité antioxydante et anti-inflammatoire.
Les oignons – Renferment plusieurs composants stimulant le système immunitaire.
La quercétine n’est pas seulement anti-inflammatoire et antioxydante, elle agit également comme un antihistaminique.
La cannelle – Aide à prévenir l’infection et peut stimuler l’activité immunitaire.
En outre, elle peut prévenir l’agglutination des plaquettes sanguines et la formation de substances inflammatoires.
Certaines recherches suggèrent qu’elle aide à réguler la glycémie (facteur d’inflammation), elle a une activité antioxydante et peut réduire la douleur.
Le clou de girofle – L’eugénol est un analgésique, un anti-inflammatoire et un antioxydant. Le clou de girofle aide à renforcer notre immunité.
Le gingembre – C’est un anti-inflammatoire, un antimicrobien et aide à prévenir ou à apaiser les nausées et le mal des transports.
De plus, il favorise la circulation et réchauffe le corps.
Le romarin – Augmente la circulation, améliore la digestion, diminue l’inflammation et c’est un antioxydant. Certaines études suggèrent qu’il pourrait réduire la gravité des crises d’asthme.
Le curcuma – La racine de curcuma contient de la curcumine, un anti-inflammatoire puissant qui peut protéger le foie contre les toxines.
Des recherches préliminaires suggèrent qu’il pourrait retarder l’apparition de la maladie d’Alzheimer, réduire la douleur et l’inflammation de la polyarthrite rhumatoïde et même prévenir certains cancers, ce qui explique pourquoi il est reconnu comme un moyen efficace pour renforces l’immunité.
9 – Restez hydraté pour votre immunité
L’hydratation améliore votre immunité et votre santé globale.
L’eau aide votre corps à produire de la lymphe qui transporte les globules blancs et d’autres cellules du système immunitaire.
Essayez de manger plus d’aliments hydratants, tels que les concombres, le céleri ou la pastèque.
Par contre, essayez d’éviter les boissons gazeuses ou les boissons qui peuvent vous déshydrater, comme le café.
Voici les 9 moyens que je voulais partager avec vous pour booster votre système immunitaire.
Merci de m’avoir.
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C’était : « 9 moyens naturels pour renforcer votre système immunitaire »
Bonne journée & bonne glisse.
Jean-Marc FRAICHE
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Les compléments alimentaires ne soignent pas et ils ne guérissent pas. Aucune des énonciations contenues dans cet article n’est à comprendre comme affirmation absolue. Il est toujours recommandé de consulter son médecin en cas de maladies, avant d’utiliser un complément alimentaire.
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Sources
-https://www.smallfootprintfamily.com/10-ways-to-strengthen-your-immune-system
-https://www.mindbodygreen.com/articles/all-natural-ways-to-boost-your-immune-system
-https://www.motherearthliving.com/health-and-wellness/how-to-boost-your-immune-system-with-herbs
-http://www.maplante.com/renforcer-immunite/
-https://www.consciouslifestylemag.com/immune-boosting-foods-herbs/
-https://health.clevelandclinic.org/2016/01/3-vitamins-best-boosting-immunity/
-https://alternative-health-concepts.com/13-habits-that-boost-your-immune-system-naturally/
-https://www.organicfacts.net/home-remedies/20-ways-to-strengthen-your-immune-system.html
-https://www.goodlivingwarehouse.com/ways-to-strengthen-your-immune-system/